woher kommen die 83g Fett? 
aber ansicht ist es eh egal wichtigste ist kalorien defizit
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fyreN____________________
Ernährungsplan
- Thread starter rb1
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Gibt halt nen Rechner was er dir sagt wie viel Fett für dich wie viel Kohlendryate etc.
aber ansicht ist es eh egal wichtigste ist kalorien defizit
aber ansicht ist es eh egal wichtigste ist kalorien defizit
Hi Greta,
250 Kalorien, 10 Gramm Balaststoffe und 15 Gramm ungesättigte Fettsäuren (+ca 20 weitere Nährstoffe)
Ungesättigte Fettsäuren = Fettpolster Killer in der Bauchgegend(er will abnehmen?!) und unterstützt die Aufnahme von Antioxidantien wie Carotinoiden(gesundheitsfördernde Wirkung).
Weiterer Vorteil: Steigerung des Zellwachstum und Immunsystem.
Welche Frucht kann das noch?
MfG
Der Umweltsünder
250 Kalorien, 10 Gramm Balaststoffe und 15 Gramm ungesättigte Fettsäuren (+ca 20 weitere Nährstoffe)
Ungesättigte Fettsäuren = Fettpolster Killer in der Bauchgegend(er will abnehmen?!) und unterstützt die Aufnahme von Antioxidantien wie Carotinoiden(gesundheitsfördernde Wirkung).
Weiterer Vorteil: Steigerung des Zellwachstum und Immunsystem.
Welche Frucht kann das noch?
MfG
Der Umweltsünder
einfach pi mal daumen das ist eig mega ez hauptsache dran bleiben viel trainieren hunger dich halt bisschen runter bloß schau dass du genug protein zu dir nimmst 100g oder so reicht für die meisten denke ich mal bzw in der diät kannst auch bisschen mehr nehmen baut der körper teilweise eh um in KH
ya also wie es schon gesagt wurde du brauchst auch fett :- D also iss ab und zu paar nüsse fisch gutes öl etc und kohlenhydrate sind NICHT WICHTIG kann der körper sich selbst bauen aus allem anderen NP für ihn!!!!!!!
bisschen KH ist aber auch gut weil es hilft um in fahrt zu kommen zB morgens also da geht es halt bisschen um BLUTZUCKER wenn du zB ein HAFERBREI ißt morgens dann geht dein blut zucker erst mal hoch über längere zeit das ist nicht schlecht ja du kannst auch bisschen deine energie speicher auffüllen
liebe grüße fyree :- D
ya also wie es schon gesagt wurde du brauchst auch fett :- D also iss ab und zu paar nüsse fisch gutes öl etc und kohlenhydrate sind NICHT WICHTIG kann der körper sich selbst bauen aus allem anderen NP für ihn!!!!!!!
bisschen KH ist aber auch gut weil es hilft um in fahrt zu kommen zB morgens also da geht es halt bisschen um BLUTZUCKER wenn du zB ein HAFERBREI ißt morgens dann geht dein blut zucker erst mal hoch über längere zeit das ist nicht schlecht ja du kannst auch bisschen deine energie speicher auffüllen
liebe grüße fyree :- D
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Leider hat in meinem Studio keiner so richtig Zeit mit mir, was zu erarbeiten bzw. die Trainer sagen dort, das würde nicht zum Tarif gehören. Nun suche ich auf diesem Weg jemand, der sich auskennt und mit mir bisschen schnacken könnte.
Vielleicht ein Paar Daten:
Alter: 25
Beruf: Student (Bewege mich nicht viel.. leider)
Größe: 192cm
Gewicht: 113kg
Trainingstage:
Mo: Pull
Di: Push
Mi: Pause
Do: Pull
Fr: Push
Sa: Pause
So: Pause
Ich trainiere seit ca 2 Monaten und ernähre mich laut Tracker okay (Hab keinerlei Ahnung, ob das überhaupt okay ist) . (Leider weiß ich überhaupt nicht, was für mich optimal ist. Hab mir die Kcal Grenze 2000kcal gemacht, wobei ich nicht weiß, ob das überhaupt in Ordnung ist. Zur Zeit esse ich ca. 40g Fett am Tag und 250g Eiweiß, die Werte hab ich aus einer Tracking App.
Vielleicht ein Paar Daten:
Alter: 25
Beruf: Student (Bewege mich nicht viel.. leider)
Größe: 192cm
Gewicht: 113kg
Trainingstage:
Mo: Pull
Di: Push
Mi: Pause
Do: Pull
Fr: Push
Sa: Pause
So: Pause
Ich trainiere seit ca 2 Monaten und ernähre mich laut Tracker okay (Hab keinerlei Ahnung, ob das überhaupt okay ist) . (Leider weiß ich überhaupt nicht, was für mich optimal ist. Hab mir die Kcal Grenze 2000kcal gemacht, wobei ich nicht weiß, ob das überhaupt in Ordnung ist. Zur Zeit esse ich ca. 40g Fett am Tag und 250g Eiweiß, die Werte hab ich aus einer Tracking App.
Laut Rechner solltest du:
- 2751kcal
- 271g Protein
- 220g KH
- 79g Fett zu dir nehmen
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rb1
Naja als Anfänger kann man schon ein härteres Defizit fahren, vorallem sind höhere Defizite auch bei hohen KFA's sinvoll da einfach noch genug Fettmasse vorhanden ist. Wenn man z.B schon ewig trainiert und von 15% bis 8% KFA diät macht muss man natürlich ein viel kleineres Defizit fahren als jemand der von 30% auf 20% KFA diätet.
junge bin vorher immer mit 5-6k kalorien gefahren nicht abgenommen und nicht wirklich zu genommen.
jetzt bin ich seit monaten auf 1,900 und fahre gut und schon seit 1 monat 10kg verloren jetzt nach monaten fast 30kg
jetzt bin ich seit monaten auf 1,900 und fahre gut und schon seit 1 monat 10kg verloren jetzt nach monaten fast 30kg
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Vicious-, rb1 and rydn
Ich schreib hier mal einfach rein, damit ich keinen neuen Thread eröffnen muss. Hoffe das passt so.
Also kurz zu mir. Bin >190cm groß und wiege derzeit 112kg (ziemlich fett). So ne Smarte Waage sagt so um die 30% kfa.
Ich trainiere 4x die Woche (zurzeit nur Kurzhanteln zuhause, sonst immer im Gym) und gehe so ca. 3x die Woche laufen oder mach ne Tour mitm Mountainbike.
War vor 4 Jahren mal relativ muskulös bei 85kg und wollte dort wieder zurück. Ich weiß wie das alles mit Kaloriendefizit und so funktioniert und habe oft Programme von
Team Andro mitgemacht. Bedingt durch Corona, zu viel saufen und zu viel zocken bin ich halt jetzt wieder fett. meh.
Bin sehr motiviert wieder abzunehmen, weil 30% KFA halt viel zu viel und viel zu ungesund ist. Hatte mir vorgenommen erstmal abzunehmen,
damit auch Testowerte und so wieder steigen und ich n extra Schub Motivation kriege.
Fresse derzeit 2400kcal pro Tag, aber nehme nicht wirklich ab.(wiege mich täglich morgens nach pissen und so) Jetzt ist halt die Frage. Weniger fressen oder einfach noch mehr Sport machen?
Bin auch generell über Tipps dankbar. Will mir jetzt nicht die Muskeln runterhungern, die noch da sind, aber trotzdem schnellstmöglich Fett verlieren.
Hoffe auf paar hilfreiche Antworten. Thx und greetz.
N Kumpel von mir machts derzeit so, dass er 6 Tage die Woche nur 1200kcal pro Tag isst(eine Mahlzeit am Abend) und an dem einen anderen Tag dann 3000,
aber kein Plan, ob das so sinnvoll ist.
Also kurz zu mir. Bin >190cm groß und wiege derzeit 112kg (ziemlich fett). So ne Smarte Waage sagt so um die 30% kfa.
Ich trainiere 4x die Woche (zurzeit nur Kurzhanteln zuhause, sonst immer im Gym) und gehe so ca. 3x die Woche laufen oder mach ne Tour mitm Mountainbike.
War vor 4 Jahren mal relativ muskulös bei 85kg und wollte dort wieder zurück. Ich weiß wie das alles mit Kaloriendefizit und so funktioniert und habe oft Programme von
Team Andro mitgemacht. Bedingt durch Corona, zu viel saufen und zu viel zocken bin ich halt jetzt wieder fett. meh.
Bin sehr motiviert wieder abzunehmen, weil 30% KFA halt viel zu viel und viel zu ungesund ist. Hatte mir vorgenommen erstmal abzunehmen,
damit auch Testowerte und so wieder steigen und ich n extra Schub Motivation kriege.
Fresse derzeit 2400kcal pro Tag, aber nehme nicht wirklich ab.(wiege mich täglich morgens nach pissen und so) Jetzt ist halt die Frage. Weniger fressen oder einfach noch mehr Sport machen?
Bin auch generell über Tipps dankbar. Will mir jetzt nicht die Muskeln runterhungern, die noch da sind, aber trotzdem schnellstmöglich Fett verlieren.
Hoffe auf paar hilfreiche Antworten. Thx und greetz.
N Kumpel von mir machts derzeit so, dass er 6 Tage die Woche nur 1200kcal pro Tag isst(eine Mahlzeit am Abend) und an dem einen anderen Tag dann 3000,
aber kein Plan, ob das so sinnvoll ist.
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frx
180g Eiweiß, da ich bei mehr Magenprobleme bekomme
90g Fett
und der Rest wird mit Kohlenhydraten gefüllt.
Ich hab nen Bürojob(derzeit homeoffice), also nen sehr geringen Grundverbrauch(ohne Sport), da halt auch die täglichen 15k Schritte wegfallen, die ich sonst von der Wohnung zum Büro und zurück gehen würde.
Den momentanen Zyklus mit Training und laufen ziehe ich jetzt seit knapp 5 Wochen wieder durch.
90g Fett
und der Rest wird mit Kohlenhydraten gefüllt.
Ich hab nen Bürojob(derzeit homeoffice), also nen sehr geringen Grundverbrauch(ohne Sport), da halt auch die täglichen 15k Schritte wegfallen, die ich sonst von der Wohnung zum Büro und zurück gehen würde.
Den momentanen Zyklus mit Training und laufen ziehe ich jetzt seit knapp 5 Wochen wieder durch.
Entweder oder. Fährst noch mal die Kalorien runter oder machst mehr Sport. Kalorien ist auch reiner Wissenschaft wenn nach ner Woche nicht abnimmst weiter runter mit den Kalorien.
Wenn du nicht extrem ins Defizit gehst "sei denn bist ein richtiger fettsack wie mit meine über 150kg damals" passiert deine Muskeln nichts. Und vielleicht auch mal deine Lebensmittel überdenken die du so nimmst.
Und was dein Kollege macht ist eigentlich dumm finde ich. Aber funkt auch wichtig ist ist Wochenbilanz solange du die am Ende hast. Kannst ja jeden Tag weniger essen und einen Tag mehr am Ende hast du trotzdem die gewisse Summe.
Wie viel Kalorien isst du im Moment oder einfach auf Yolo?
Wenn du nicht extrem ins Defizit gehst "sei denn bist ein richtiger fettsack wie mit meine über 150kg damals" passiert deine Muskeln nichts. Und vielleicht auch mal deine Lebensmittel überdenken die du so nimmst.
Und was dein Kollege macht ist eigentlich dumm finde ich. Aber funkt auch wichtig ist ist Wochenbilanz solange du die am Ende hast. Kannst ja jeden Tag weniger essen und einen Tag mehr am Ende hast du trotzdem die gewisse Summe.
Wie viel Kalorien isst du im Moment oder einfach auf Yolo?
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frx and spam
2400kcal und Makroverteilung steht auch oben. Wiege mein Essen immer ab und schreibe die Kalorien mit FatSecret mit(kann nicht nach Gefühl essen).
Ja dann werd ich wohl weiter ins Defizit gehen. Kein Bock ins Übertraining zu kommen.
0,5kg zugenommen, aber habe mir erstmal nichts gedacht, weil ich die 5 Monate davor halt kaum mehr was gemacht habe und mir dachte
mein Körper braucht erst wieder Zeit um den Grundverbrauch in die Höhe zu treiben. Kein Plan.
Merke aber dass die Kraft wieder zurückkommt und ich mich generell besser fühle. Mit weniger Fett auf den Rippen wäre halt noch geiler.
Ja dann werd ich wohl weiter ins Defizit gehen. Kein Bock ins Übertraining zu kommen.
0,5kg zugenommen, aber habe mir erstmal nichts gedacht, weil ich die 5 Monate davor halt kaum mehr was gemacht habe und mir dachte
mein Körper braucht erst wieder Zeit um den Grundverbrauch in die Höhe zu treiben. Kein Plan.
Merke aber dass die Kraft wieder zurückkommt und ich mich generell besser fühle. Mit weniger Fett auf den Rippen wäre halt noch geiler.