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Ich habe geplant in den nächsten Wochen mit regelmäßigem Kraftsport zu beginnen. Einige Wochen zuvor habe ich angefangen meine Ernährung umzustellen und so ca. 1 Kilo pro Woche, ohne großartig Sport zu machen, abgenommen. Meine Ernährung ist grob so : 3 Mahlzeiten am Tag/Morgens Kohlenhydrate...

Hey Leute, bin jetzt 11 Monate in der Massephase (ist auch die Zeit wielange ich trainiere) Von 59 auf 77kg bisschen Bauchansatz sonst in die Breite und alles gegangen. Lohnt es sich eine Defi zu machen und dann nochmal Masse machen um wieder etwas aufzubauen oder in der Masse bleiben. Und...